導讀：鄭多燕減肥舞很有用，下面的詳細步驟圖解教程讓你快速學會瘦腰瘦臀技巧。
鄭多燕的減肥舞風靡全球，不少肥胖的男女都學來跳，減肥作用相當顯著，不少人都已經通過鄭多燕的減肥操成功瘦身。綠色健康的運動減肥方法，想減肥的話就跟著鄭多燕一起跳減肥操吧~
做完準備運動後就開始正式的減肥操，自然坐在毛毯上，雙手後撐，抬高腿部，保持膝蓋伸直的狀態，然後放下，再重複這個動作，5個為一組，瘦臀相當有用。
做完5組上面的動作之後，就減少動作的幅度，最高點為45度的位置，然後重複剛才的動作，加快頻率，保持腿部伸直，5個為一組。
上面兩組動作為一個節拍，做完一次之後就開始換腿，再重複一次同樣的動作。這樣可以減大腿瘦臀部。
注意觀察鄭多燕的動作，腰部不能動，同時腿部、膝蓋要拉直，只考臀部、大腿的力量，雙手僅作支撐作用。
下面開始鄭多燕第二組減肥操的步驟圖解教程，按照圖片那樣坐著，一條腿水平方向開啟，儘量開啟到最大的角度，保持臀部不懂，然後慢慢收回。
做完5次之後就可以換腿了，要注意的是，除了腿部之外，其他地方都不要動。
鄭多燕的這套減肥操可以特別有效瘦臀部和大腿，想減肥的話一定要堅持。
做完上面幾組動作之後就開始練下下一個瘦腰的動作。保持下身不動，腰部和腹部用力，然後前後來回運動。鄭多燕減肥舞中有詳細介紹，記得保持雙手的水平狀態。
當後仰的時候，手臂向上伸直，然後再放下，身體慢慢向前復位。兩個動作為一組，做5次。
接下來就是扭腰部的動作，下身不能動，然後上身想一邊扭，這個動作可以有效瘦腰，鄭多燕的減肥操真的很有用。
想減小腹的話就要學習一下鄭多燕的這組動作了。如同仰臥起坐的姿勢，只是腿部要豎起，上身的動作幅度沒那麼大，僅從水平開始到45度角的位置就可以了，動作要快效果才好。
另外一組瘦腰動作就是把腿部豎起來，保持上身不動，然後慢慢讓腿部達到90度的狀態。只能通過腰部用力，手部作為固定支撐作用。
鄭多燕的減肥操確實很有效，每一個動作都相當有用，針對性很強，瘦腰瘦臀瘦腹效果特別好。
