導讀：有氧運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛鍊，有很好的燃脂效果，今天就和大家分享鄭多燕有氧健身操，一起來學習吧。
有氧健身操屬於中強度運動，有助於減肥，下面鄭多燕教你怎麼減掉多餘贅肉。
動作一：跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
步驟：
1、跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
2、肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。
3、達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
動作二：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。
步驟：
1、兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好。
2、手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。
動作三：側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。
步驟：
1、側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上。
2、用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
動作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。
步驟：
1、趴在地板上，四肢伸展。
2、用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。
動作五：屈膝弓背
步驟：
屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才有效。
鄭多燕這5個有氧健身操動作，每個動作都可以有效鍛鍊身體的多處部位，長期堅持下來就可以讓全身瘦下來。
