孕婦吃什麼補鋅？下面小編給大家推薦五款營養食譜，各位孕媽咪可以參考。
動物性食物補鋅
一般說來，動物性食物含鋅較植物性食物為多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、乾酪、海帶、堅果等。
水果補鋅
蘋果素有“益智果”與“記憶果”的美稱，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力，孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
孕婦補鋅補多少合適
每日需攝入l6-20毫克的鋅，孕婦對鋅的需求量要高出正常1倍，達不到就屬於缺鋅。
補鋅食譜推薦
豬肝粥
原料：大米l00克，豬肝l50克，水600克，花生油300克，鹽7克，鹽l.5克，料酒、澱粉、蔥花、薑末各適量。
做法
1、大米淘洗乾淨、豬肝洗淨切片，加澱粉、蔥花、薑末、料酒和少許鹽，抓拌均勻。
2、鍋里加油燒熱，加入豬肝，滑散，約1分鐘撈出。
3、鍋里加水燒開，加入大米，燒開後轉小火煮30分鐘，然後加入豬肝，繼續煮10-20分鐘，最後加鹽調味。
木耳燜鴨肝
原料：鴨肝200克，鮮木耳10克，紹酒2克，蔥、薑片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、溼生粉、麻油各適量。
做法：
1、鴨肝切成厚片，鮮木耳洗淨，切片，蔥切段。
2、鍋內加水，待水開時下人鴨肝，用中火稍煮一會，倒出沖洗乾淨。
3、燒鍋下油，放入薑片、蔥段爆香鍋，下鴨肝、木耳，放入紹酒。
4、加入少許清湯，用中火燜至快熟時調入鹽、雞精、胡椒粉燜透入味，再用溼生粉勾芡，出鍋前淋上麻油即可。
鋅對孕婦和胎兒的健康都非常重要，各位孕媽媽不妨參考以上的補鋅食譜。
