提要：孕婦吃什麼補鈣?可以從家常菜下手，以下內容介紹的食物富含大量鈣質，能夠補充孕婦所需鈣質。
懷孕期間，準媽媽在身體和心理上都會消耗大量的鈣，那麼孕婦在懷孕期間要怎麼補鈣呢?下面我們孕媽們趕快來學習吧！
1、黃豆燉豬蹄
材料：黃豆50g，豬蹄380g，姜2片，冰糖，蔥，蒜，香菜，桂皮，醋，啤酒各適量。
步驟：
1、將黃豆用水浸泡至變軟，鍋裡燒開水，將豬蹄放進去，加入薑片焯水後，撈出，切塊。
2、鍋裡倒進適量的油和冰糖，炒至糖化掉後，就倒入豬蹄。
3、然後在放入姜，蒜，桂皮，黃豆，啤酒，醋和適量的溫水，開小火1個半小時左右。
黃豆是豆類之王，含有的鈣元素是最為豐富的，而豬蹄中也含有豐富的膠原蛋白，不過需要注意的是豬蹄中飽和脂肪含量比較高，因此，不宜多吃。
2、豆腐燉魚
材料：鯉魚1條，豆腐2塊，薑蓉，蒜，豆瓣醬，老抽，料酒各適量 。
步驟：
1、將豆腐用鹽水浸泡後，切小塊，鯉魚洗淨。
2、鍋裡倒入適量的油燒熱後，把鯉魚放進鍋裡煎，待兩面微黃後，就放入適量的豆瓣醬翻炒。
3、然後加入適量的料酒，老抽，豆腐，薑蓉和清水，開小火燉15分鐘。
豆腐是有黃豆磨製而成，所以好有的鈣元素也高，魚肉中富含維生素D，能加強人體對鈣的吸收。
3、紫菜腐竹湯
材料：腐竹3根，紫菜1包
步驟：
1、將腐竹掰成一小段，用水泡開，洗淨後，放進鍋裡翻炒一下。
2、然後再加入適量的水和紫菜，煮5分鐘，加入適量的調味料。
腐竹也是黃豆研製而成的豆製品之一，而紫菜有“鎂元素的寶庫”，之稱，兩種食物一起煲湯，可是補鈣健骨的完美搭配。
4、青椒炒雞蛋
材料：青椒2個，雞蛋3個，料酒適量。
步驟：
1、將青椒洗淨對半切開去蒂再切成小塊。
2、雞蛋開啟加入適量的料酒，充分攪拌均勻，鍋裡倒入適量的油，倒入蛋液快速翻炒，倒出。
3、鍋裡燒開水，把青椒用倒進焯水，撈出，然後在放進鍋內快速翻炒，直至青椒變軟，再倒入雞蛋翻炒。
雞蛋裡含有豐富的蛋白質，因此，鈣元素含量也高，青椒中同時也富有含維生素C，兩者一起食用，是可以提高鈣的吸收率。
5、醋溜小油菜
材料：小油菜500克，色拉油50克，醬油，醋，薑末，蔥末，味精，澱粉。
步驟：
1、將小油菜洗淨，切段，熱鍋倒入適量的油，爆香蔥薑末。
2、然後倒入小油菜，精鹽，醋，醬油翻炒。
小油菜中含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K，而醋有助於鈣的吸收。
6、芝麻醬拌菠菜
材料：菠菜，芝麻醬，香油，大蒜，生抽各適量。
步驟：
1、菠菜洗淨，鍋里加入適量的水燒開，倒入菠菜約10秒後撈出，過冷水。
2、將芝麻醬加入適量的水，生抽和鹽攪拌均勻後，倒入菠菜再次攪拌。
芝麻鈣的元素高於豆類和蔬菜，是鈣的寶庫，而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，兩者一起吃即可提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。
準媽媽快來試試以上的補鈣食物吧！想了解更多飲食諮詢，可以關注本站飲食頻道。
