導讀：準媽咪必看！早期孕婦營養飲食食譜大全，在懷孕的前幾個月，特別是最初的一個月左右，胚胎對各種致畸因素最為敏感，同時又是器官分化、成形的關鍵期，因此，準媽媽千萬不要大意。
準媽咪必看！早期孕婦營養飲食食譜大全，從飲食和生活習慣上積極進行調養，讓自己舒適地度過整個孕期。
一：早期孕婦營養
孕婦懷孕的前幾個月， 妊娠反應較明顯，食慾會大大降低，準媽媽會擔心由於自己營養攝入不足而影響胎寶寶的發育，其實並不用這麼的擔心，因為這時的寶寶還很小，媽媽身體內貯存的營養已足夠寶寶使用，等到進入孕中期，胎寶寶對營養需求高了，而準媽媽的早孕反應也過去了，又會恢復往日的好胃口。
二：早期孕婦既健身又營養的食品
1、牛奶
高含量的鈣和蛋白質，孕婦和胎兒都需要。
2、水果和綠葉蔬菜
富含各種維生素和礦物質，尤其是葉酸，是預防寶寶神經管畸形的重要保證，而且果蔬中的食物纖維可以幫助準媽媽遠離那個惱人的問題——便祕。
3、各種堅果
開心果、花生、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要，吃了還不那麼容易餓，是準媽媽常備零食的第一選擇。
4、瘦肉
女性容易缺鐵，孕期中對鐵的需求更是成倍增加，瘦肉是供給鐵的主要來源之一，也最易被人體吸收。
5、天然麥片或全麥食品
豐富的粗纖維，有助於清除血管中的膽固醇，早上慢慢嚼幾塊全麥餅乾，對緩解晨吐很有幫助。
三：自制早期孕婦食譜——紅棗菊花粥
材料：粳米、棗、菊花、赤砂糖
自制方法：
1、首先將紅棗洗乾淨，浸泡片刻，粳米和菊花也要洗乾淨。
2、將準備好的紅棗、粳米、菊花一同放入鍋內，加清水適量，煮粥。
3、待紅棗菊花粥煮至濃稠時，放入適量紅糖調味食用。
四：自制早期孕婦食譜——雪菜肉絲湯麵
材料：麵條、豬肉絲、雪菜、花生油、醬油、味精、鹽、料酒、蔥花、薑末、鮮湯
自制方法：
1、先將雪菜洗乾淨，放入盆內，加清水浸泡3~4小時，浸出濃鹹味，使之變淡，撈出擠幹水分，切成碎末。
2、將肉絲洗乾淨，放入碗內，加料酒拌勻，把大部分醬油、鹽、味精分別放入兩個碗內。
3、將油放鍋上燒至七成熱，下蔥花、薑末熗鍋，炒出香味後，放入肉絲煸炒2~3分鐘，至肉絲變色。
4、再放入雪菜末翻炒幾下，烹入料酒，加入餘下的醬油、鹽、味精，汁開後拌勻盛出。
5、倒入適量的水在鍋裡，燒開後下麵條，用筷子挑散，再開後稍煮，見面條發漲、呈玉白色、浮起，點少許冷水1~2次，再煮3~4分鐘，麵條即熟。
6、將麵條分別挑入兩個盛調料的碗內，舀入制好的鮮湯，再把炒好的雪菜肉絲均勻地覆蓋在麵條上，即成。
準媽咪必看！早期孕婦營養飲食食譜大全，早期孕婦聶入的食物比較少，其實這是不用擔心，上面兩種孕期食譜，可以改善孕婦的飲食。
