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準媽媽懷孕一個月的營養食譜

孕婦食譜 閱讀(2.3W)

提要:懷孕一個月時,孕媽媽要補充足夠的營養,才能使胎兒的大腦正常發育。

懷孕一個月的準媽媽要補充哪些營養呢?一起來看看懷孕一個月的食譜,準媽媽必看哦!

第一款:清蒸鯉魚

原料:鯉魚,蔥,姜

做法,將鯉魚去掉內臟,清洗乾淨,在魚身上斜切幾刀,這樣較快蒸熟,放在菜盤中,將姜切成絲,撒在魚身上,然後放進鍋裡蒸,大概蒸15分鐘左右,就將蔥切成段撒在魚上面,再蓋上蓋子蒸2分鐘,就可以拿出來吃了,對剛懷孕的孕媽媽妊娠嘔吐有止吐的特別療效哦!這道清蒸鯉魚不要放油鹽調料哦!否則吃了會更想吐哦!

第二款:花生豬蹄湯

原料:花生,豬蹄,老薑,蔥

調料:鹽,雞精,胡椒粉

做法:將豬蹄用火燒一下,這樣比較容易去掉毛,然後刮洗乾淨,砍成塊,將花生放進溫水裡浸泡軟後去掉皮,將姜切成片,蔥切成蔥狀備用,用一個鍋放進清水,將豬蹄倒進鍋裡,用大火煮開後,將浮沫撈出來,倒進花生和生薑,加適量鹽,慢慢的煮到豬蹄熟爛後,放進胡椒粉和雞精,撒上蔥花就可以了,這道湯有豐富的營養,孕媽媽要多吃哦!還富含膠原蛋白,有效催乳,令寶寶出生後有足夠的乳汁吃。

準媽媽懷孕一個月的營養食譜

(圖片id:16848095,懷孕一個月食譜)

第三款:西紅柿燒豆腐

原料:番茄,豆腐

調料:油,醬油,白糖

做法:先將西紅柿洗乾淨,去掉皮切成厚片,將豆腐用清水浸泡十分鐘後切成方塊狀,豆腐浸泡過後能去掉豆腥味,在鍋裡放油燒熱,將西紅柿倒時鍋裡炒片刻,然後將切好的豆腐塊倒進去,輕輕翻炒幾下,加入醬油和白糖,放進適量的水煮,等豆腐熟透就可以吃了,西紅柿含有豐富的維生素,對增強抵抗力,而豆腐的營養價值也很高,很適合剛懷孕的孕媽媽食用。

第四款:糖醋醃雞翅

原料:雞翅,姜

調料:澱粉,鹽,酒,醋,砂糖,油,芝麻

做法:將將雞翅洗乾淨,控幹水份,再酒上一點點酒和抹上澱粉,放盤子裡待用,再做醃製汁,將所有調料入在一個大盤裡攪拌均勻,然後倒進鍋裡煮一下盛起,醃汁就做好了,在鍋裡放油燒至九成熱,將雞翅倒進去炸,直到將雞翅炸到熟透,然後撈出來瀝乾油,放進醃汁裡浸泡大概5個小時就可以吃了,雖然這道菜是油炸的,但能令孕媽媽胃口大開,有增加食慾和補充營養的功效。

剛懷孕一個月,孕媽媽的營養是很重要的,一定要注意補充哦!