導讀：孕婦的飲食對寶寶的發育很重要，特別是在孕早期的時候，營養方面更是要注重了，那麼孕早期吃什麼？推薦適合早期孕婦的飲食。
對於孕婦來說，飲食是很重要的，特別是孕早期對飲食更是要注意了，孕早期的飲食要營養，要平衡合理，防止強烈的妊娠反應引起的營養素缺乏，也要防止營養的攝入過量，那麼孕早期吃什麼呢？適合早期孕婦的飲食分享給大家。
孕早期的營養對孕婦來說很重要，孕早期吃什麼，需要哪些營養呢？
孕早期特別需要攝入鈣質，鐵質，維生素，葉酸和碘質的食物
鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物
鈣質食物是能夠預防孕婦的緊張感，腿部抽筋，失眠，蛀牙等等的症狀，還可以避免胎兒骨骼和牙齒髮育不良。
鐵質：蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等等食物。
鐵質的食物對孕婦極其的主要，能夠防止貧血，避免胎兒營養不良。
維生素和葉酸：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子、青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆、蘿蔔。
富含維生素和葉酸的食物可以減緩孕婦噁心、頭痛、失眠、抽筋等症狀，防止便祕。
碘質：海帶、紫菜、髮菜、海蔘、苔菜、柿子。
碘質是孕婦不可缺少的營養，懷孕後需要攝入比平常多30%-100%的碘，可以預防胎兒智力的缺陷。
孕早期營養食譜：
孕早期是對寶寶主要的器官發育形成的階段，要提高足夠的營養，要注意攝入維生素和礦物質。
西芹腰果蝦仁
食材：西芹適量、蝦仁適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油適量。
做法：倒一點油將腰果炒熟，蝦仁洗淨再用少許料酒，白胡椒粉和醃製20分鐘，再將蝦仁，西芹，雞粉腰果翻炒即可出鍋。
功效：味道很香脆爽口，豐富的食物提供全面營養。
牛奶番薯泥
食材：紅薯1塊、奶粉1勺。
做法：紅薯去皮蒸紅薯，放進攪拌機成泥狀，將奶粉衝好倒入紅薯泥，攪拌好紅薯泥。
功效：紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，可以幫助孕婦補充纖維和維生素。
山藥玉米蓮藕排骨湯
食物：豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個，姜2個，水8碗，調料若干。
做法：將排骨煮開，用清水沖洗乾淨，將山藥，玉米，生薑放入湯鍋裡煮兩小時，加調味料即可。
功效：藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質，健脾益胃，潤躁養陰。
孕早期補葉酸食譜：
葉酸可以預防胎兒畸形，保護胎兒正常發育，孕早期孕婦富含葉酸食物，能夠補充葉酸。
菠菜丸子湯
食材：菠菜、豬瘦肉各150克、蔥末、薑末，醬油、水澱粉、鹽、香油、雞精各適量
做法：豬肉剁成泥加入適量鹽，醬油攪拌，放入水澱粉、蔥末、薑末、香油，製成小丸子將菠菜洗淨過水，煮沸騰即可。
功效：葷素搭配對孕婦很好，補充豐富營養，很開胃。
孕早期緩解孕吐食譜：
孕早期會產生噁心嘔吐的早孕反應，會讓食慾下降，可以通過飲食緩解孕吐狀態。
健脾蘿蔔湯
食材：白蘿蔔200克，胡蘿蔔50克，豬肚1個，雞肉150克，酸菜20克，生薑10克，蔥10克，鹽6克，雞粉少許，胡椒粉少許。
做法：將蘿蔔去皮，豬肚和雞肉切塊，放入豬肚，酸菜，生薑，蔥段注入適量清水，燉兩個小時。
檸檬薑汁
食材：姜一片、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜。
做法：將姜，檸檬汁，蜂蜜混合，加入適量開水衝調即可吃。
功效：檸檬汁富含維生素C，緩解孕吐的功效。
孕早期的飲食注意事項：
在懷孕早期的時候，大部分的孕婦都會產生嘔吐，噁心，頭暈的妊娠反應，而且食慾也會下降，特別是懷孕早期的時候，很多孕婦認為不吃東西會影響胎兒發育，從而強迫自己進食，其實這樣的做法是不對的。
在懷孕的前三個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上面不需要過於的講究，飲食要以清淡為主，每天的飲食習慣要遵循少吃多餐，輔食量也不宜過多，早期嘔吐的妊娠反應會大一些，儘量吃麵包和饅頭等容易消化的食物。
雖然說孕早期的飲食不需要過多的講究，但是每天不能少於攝入最低的營養量的，4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在最基礎的攝入量上，要以牛奶，雞蛋，禽類，魚肉為主，不能吃油膩煎炸的食物，要注意補充維生素，多吃富含葉酸豐富的食物，如獼猴桃。
1、孕吐嚴重的在飲食上要清淡，容易消化的食物為主，妊娠反應嚴重可以服用維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，可以減輕孕吐不適的反應，也能讓孕婦增加食慾。
2、吃食物要簡單化，如酸、甜、鹹、辣適當搭配。
3、孕吐症要減輕，食慾增加多吃瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物，要攝取足夠的糖類維生素和礦物質，保證孕婦和胎兒的攝入需求。
4、飲食宜少吃多餐，每兩到三小時進食一次，妊娠反應嚴重時，可吃體積小，水分少的食物。
5、孕吐時，可以深呼吸，聽音樂，散步放鬆心情。
6、吃東西躺床半小時，食物要多樣，睡前可以加餐，滿足孕婦和胎兒營養需要。
以上適合早期孕婦的飲食，孕婦們都看看吧。
