生產後媽媽們都有身體不適及功能失調的症狀，而產後運動就是為了預防和減輕產後帶來的不適，因而產後運動有助於骨盆恢復，腹部恢復，對產後媽媽們身體的恢復很有幫助。想知道的就來看看吧。
1.腹式呼吸運動
腹式呼吸運動是簡單的運動，所以可以從產後第一天開始做。做法就是平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並且一起鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。有利於產後腹部恢復。
2.產後可以做頭頸部運動
頭頸部運動可以在產後第二天開始做。首先身體平躺，頭舉起，然後用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回到原位。做10次就可以了。
3.胸部運動助產後恢復
胸部運從產後第3天可開始做。平躺著，雙手平放在兩側，將雙手向前直舉，而雙臂則向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，回到前胸後復原，重複5-10次。胸部產後恢復就那麼容易。
4.腿部運動適合產後恢復
可從產後第5天開始做。平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，但是不能用手幫助，然後慢慢將腿放下，再到左腿做一樣的動作，左右交替，重複5-10次，有利於腿部產後的恢復。
5.產後恢復就要做臀部運動
產後第7天開始做臀部運動。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右腿交替，同樣動作5-10次。這個動作難度可能有點大，但是對於產後恢復很有幫助。
產後運動都是簡單的，產後也不能一直躺著睡，適當的做一下運動對身體恢復很有效，小編這五個運動就很適合產後的媽媽們做。
