導讀：孕媽媽在分娩的時候，消耗了大量的體力，產後會出現大量出汗，惡露，那麼在產後恢復吃什麼好？合理的產婦飲食安排，可以有助於產後恢復的。
產後恢復的飲食，對產婦和新生兒都是非常重要的，合理的飲食安排，能夠讓產婦儘快的不錯足夠的營養素，補益受損的體質，防止產後的病症，有助於產婦的恢復，維持新生兒的生成發育，那麼產後恢復吃什麼好呢？讓我們一起往下看看吧。
產後恢復吃什麼好？
1、產後適合吃含鐵豐富的食物，可以促進體內鐵的吸收；
2、含有豐富維生素B的食物，維生素B12和葉酸需要補充；
3、高蛋白質的食物，住產後媽媽增加營養。
建議吃的食物有以下幾種：
肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦
蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜
水果：番茄、杏、棗、橘子
助產後媽媽恢復食譜一：
豬肝西紅柿濃湯
材料：大番茄，豬肝
做法：首先將番茄洗乾淨，放在開水泡幾分鐘，將鍋起油，放蔥姜爆香，再撈出丟掉，只要蔥姜油，再將豬肝洗乾淨，放清水泡半小時切片，放蔥姜油，料酒，蔥姜，還有澱粉一起炒，最後將切好的番茄放入鍋中炒，調好味道即可出鍋。
功效：番茄豬肝湯可以補血補鐵，提高免疫力。
助產後媽媽恢復食譜二：
黑豆烏雞湯
材料：黑豆，烏雞，棗，姜
做法：
1、首先將烏雞洗乾淨。
2、再將黑色煮爛用清水洗乾淨。
3、紅棗，生薑洗乾淨並切片。
4、用猛火煮開水後，放黑豆，烏雞，紅棗，生薑，改中火煲三小時，加入適量鹽即可。
功效：吃烏雞對女性缺鐵貧血症很有效。
助產後媽媽恢復食譜三：
豆腐鯽魚湯
食材：鯽魚，豆腐，姜，白胡椒，香菜
做法：將鯽魚洗乾淨，加入薑片一起放入油鍋煎至金黃色，放三分之二的水，大火煮開，待湯變白色放入豆腐大火煮10分鐘，加入白胡椒粉，帶湯的顏色像牛奶一樣，加入鹽和香菜即可。
功效：鯽魚豆腐湯是產後催奶必備的食譜，可以下奶，又可以增強抗病能力。
產後恢復不能吃什麼？
1、過於寒涼，辛辣的食物。
2、營養過於豐富的大補食物，比如人蔘。
3、刺激性較大的食物。
4、過硬和難以消化的食物，會加重產婦的負擔。
不能吃的食物有以下幾種：
蔬菜：辣椒、南瓜
水果：烏梅、蓮子、柿子
大補：人蔘、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲
產後恢復飲食小tips：
1、產後第一餐要選擇容易消化的流質食物，如蛋花湯，粉面之類的。
2、第二天可以吃軟食和普通飯菜。
3、產後5-7天米粥，軟飯爛面，蛋湯為主食，不能吃過於油膩的食物。
4、一週後就可以吃魚，肉，雞等等食物了。
5、產後一個月內，宜一日多餐，每天吃5-6餐為適宜。
產後怎樣更科學合理的調養身體：
除了在飲食方面要注意調養，環境和活動也是很重要的。
1.外在環境佈置，要保證居住環境安靜明亮，溫度適宜，有利於產婦的心情，保證居住環境乾淨，空氣清新，有利避免細菌感染，讓產婦更健康的恢復身體。
2.產後3-7天就可以洗頭洗澡了，但不可以淋浴，洗完澡就將頭髮吹乾，洗腳洗臉洗手刷牙都要用溫水。
3.產後第二天就要有簡單的運動了，例如床上翻身，坐起，下床，緩慢的行走，適當的活動有利於產後媽媽的身體恢復。
4.可以根據自己的身體狀況進行運動，如產後體操，以逐漸增加的次數來進行運動，要合理的休息和運動，可以解決產後便祕的問題，還有效達到產後的恢復和減肥作用。
合理的產後飲食安排，有助於產婦身體的恢復，以上的產後飲食恢復食譜速速get吧~~
