導讀：剖腹產後的產婦身體恢復速度要比順產的產婦要慢一些，選擇合適的運動可以幫助快速恢復，下面給大家推薦適合剖腹產的恢復體操。
新媽媽一定要根據產後的時間及自己身體的情況量力而行，科學的運動對產後恢復有很大的幫助，看下剖腹產後恢復體操怎麼做。
1、深呼吸運動(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢撥出，腹部會漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、抬頭運動：(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭儘量彎向胸部。
作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢運動：(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。
4、下肢運動(每節做4-8次)
時間：產後第3-10天開始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重複做。
作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。
5、屈膝抬臀運動：(每節做4-8次)
時間：產後14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。
作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。
（圖片id：19867200，剖腹產後恢復體操）
以上就是剖腹產後恢復體操的具體做法，按照步驟和方法來做，可以幫助產後恢復，還能幫助傷口的癒合。
