產後身材走樣對媽媽的打擊頗大，給生活帶來了負面影響，趕緊來做一做產後恢復運動，變身辣妹身材。
產後第一週可以開始的三項運動
蹲立運動
雙腳分開與肩部同寬，由上至下勻速地蹲下—站起，每天儘量多做幾次，可以幫助媽媽們增強盆底肌的延展性。
單車運動
可以讓自己平躺在床上，將兩腿向上平行舉高、彎曲，然後在空中模仿腳踏車的蹬踩運動，這項運動可以幫助媽媽們改善全身的血液迴圈，防止腿部腫脹，不過要注意飯後段時間內禁止此類運動。
腹肌練習
仰臥在床上，用枕頭墊在腦後，兩臂自然平放並交叉於小腹上，兩腿彎曲自然分開，然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起，保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆，重複做3次。
產後第二週可以開始的運動
後仰運動
選擇一個靠背較低的座椅，墊上一個軟枕，在座椅上坐穩後兩腿自然下垂平踏地面，手臂可倚靠在扶手上，吸氣的同時將身體向後彎曲，直至腹部肌肉感覺緊繃為止（彎曲幅度以舒適為準），保持15秒，然後放鬆，讓身體回覆到初始狀態。
前俯運動
選擇一個比較大的瑜伽墊，仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳稍許分開，兩手靠放在大腿上，呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果雙手一開始不能碰到兩膝，也沒關係，繼續做下去，做完吸氣並放鬆。
平行轉體運動
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
想要恢復苗條的身材，以上這幾個運動產後媽媽不妨多做，對身體的恢復很有幫助哦。
