導讀：不少的媽媽生完孩子後身材都走了樣，而且每天要照顧小孩，減肥的時間也沒有了，不用擔心，產後減肥瑜伽可以幫到各位媽媽。
雖然產後身材沒有以往的苗條了，但是隻要控制好飲食加上瑜伽鍛鍊，恢復原來的身材就不是一件難事了，很快就可以減肥成功。
一、束腳式
動作要點：
1、坐姿，脊背保持挺直，雙腳腳心相對。
2、吸氣，雙手向身體兩側延展，呼氣，兩手交叉放在腳尖下方，然後慢慢俯身向下，脊背向前。
3、兩肘內收，保持自然呼吸3-5次。
4、然後加強練習，保持原來位置，雙手慢慢向兩側延展，指尖碰地。
5、保持自然呼吸3-5次，然後還原身體，坐回墊子上。
二、門閂式
動作要點：
1、跪立在地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一直線上。
2、吸氣，雙臂平舉，與地面平行。
3、呼氣，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方，眼睛看著手指指尖方向。
5、保持均勻呼吸3-5次。
三、單腿平衡伸展式
動作要點：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上抬起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨著吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。
四、蛇式變式
1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放在胸部兩側，兩肘內收。
2、隨著吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4、右腿慢慢抬起，腳尖延伸，保持膝關節伸直。
5、保持3-5次均勻呼吸，隨著吸氣，右腳還原，換左腿進行。
五、單腿完全伸展式
動作要點：
1、雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2、呼氣，重心向左，手掌撐地。
3、慢慢吸氣，右腿彎曲抬高，用右手抓住右腳，開啟雙肩。
4、右手用力帶起右腳向上延伸，保持均勻呼吸3-5次。
產後減肥適宜採用“循序漸進”的方法，各位媽媽需要根據各自的身體恢復狀況來定，想做辣媽的女性朋友趕快行動吧！
