平時忙於工作的MM沒空運動，這套快速瘦腰腹瑜伽最適合了，跟著小編一起來學做吧！
一、拜月式
1、雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。
2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。
3、呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手儘量向地面靠近。
4、吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。
5、吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。
6、恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。
作用：可以緊緻腰腹、臀部和大腿肌肉。
二、柳樹式
1、雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。
2、抬起左腳，屈膝，將腳底放在右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。
3、第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板。
4、呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜，再吸氣，身體伸直。
5、重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力，換邊再做。
作用：鍛鍊腰腹兩側
三、船式搖擺
1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。
2、保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。
3、吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏。
4、呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度，身體形成一個更寬的V字形。
5、呼氣，軀幹和雙腿重新抬高，重複做3到5次。
作用：緊緻腰腹和背部
四、懸停式
做俯臥撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾釐米為止。
作用：鍛鍊肩部、手臂、腰腹和背部
五、椅式
1、雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。
2、吸氣，雙手舉過頭，手心相對。
3、呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。
這五式瑜伽可以充分燃燒腰腹部的脂肪，讓腰腹肌更加緊實，堅持鍛鍊，不久後就可以看到瘦身效果了哦。
