這套白領快速瘦腰瑜伽，有效瘦腰收腹，減少腰圍，打造平坦小腹。
1、疊腿坐姿前屈
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處，雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然後慢慢向上挺直回到坐姿，重複20次。
2、疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈，兩手放在身側，掌心向下，吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，向上抬伸，停住5秒，然後放鬆，重複動作10次。
3、犁式
Step1 仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿併攏伸直，吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然後再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿併攏，垂直地面，吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助，停住20個呼吸。
Step2 腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行於地面，停住20個呼吸，然後雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放鬆全身。
4、橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方，兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍開啟，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部，吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點，同時下巴內收，停住3-5個呼吸，然後慢慢下降身體，回到躺姿，重複動作3次。
5、嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前，上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地，保持10-20個呼吸，放鬆全身。
想快速消滅腰部肥肉的白領一族，這五式瑜伽動作能有效減少腰圍，趕緊試試哦！
