還沒擺脫“小腹婆”的稱號？那就來試試瘦腹瑜伽吧，幾個動作，堅持練習，就能擁有妖嬈小蠻腰。
船式
練習方法：
1、坐立，屈膝雙腳踩地。
2、雙手在身體後側撐住地板。
3、將小腿向上抬起。
4、蹬直雙腿，最後抬起手臂，雙手手掌心相對。
好處：幫助強健腰背部，減少腹部多餘脂肪。
仰臥上舉腿式
練習方法：
1、仰臥在墊子上。
2、雙手十指交叉託在後腦。
3、吸氣時將雙腿向上抬起，使雙腿與地板垂直。
4、呼氣的時候將雙腿向下落到45°保持10個呼吸。
5、吸氣時回到雙腿垂直地板。
6、重複以上動作五組。
好處：強健腹部肌肉，減少腹部多餘的脂肪。
7分鐘就能塑造完美腰線 敢試嗎？
立位體前屈式
練習方法：
1、雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
3、要達到身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛，重複幾次動作。
好處：拉伸腰部，鍛鍊腰腹肌肉。
扭頭及膝式
練習方法：
1、坐角式坐姿，收左腿，腳跟抵住會陰。
2、吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳，左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。
3、吸氣起身，呼氣還原，換另一側。
好處：伸展放鬆脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。
平板式
練習方法：
1、在“下犬式”中準備。
2、雙腳向後移動，拉長雙腳到雙手的距離。
3、身體重心向前移動，讓整個身體後側變成一條直線。
4、抬頭眼睛看向前方，保持呼吸。
好處：強健腹部肌肉，減少腹部脂肪。
溫馨提示：這幾個動作會使腹部肌肉收縮，讓腹部產生適當壓力燃燒脂肪，經期的MM不建議做，大姨媽走了再做也不遲哦。
五個非常有效的瘦腰腹瑜伽動作，按照以上方法進行長期的練習，輕鬆告別“小腹婆”。
