導讀：不少久坐族都容易出現下半身肥胖，今天就跟著鄭多燕老師來做做瘦腿瘦臀操吧，幾招擁有性感臀部。
想擁有漂亮身姿，現在就讓鄭多燕教你如何瘦腿瘦臀，輕鬆自然還不反彈哦！
優雅練美臀，芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側。
運動次數：一邊8次，可做2回
1、吸氣，雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行，此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。
2、吐氣，如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
重複步驟1-2，記得要左右互換腳跟動作。
骨盤太緊的人要儘可能的張開，兩腳儘可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數：8-16次為一組，可做2-4組。
肌肉運動部位：臀部、腿部。
1、 吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態，此時另一隻腿儘量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。
2、 吐氣：大腿內側儘量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏，吐氣，打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
3、吸氣：換邊重覆1的動作。
4、吐氣：再換邊重覆2的動作。
重複步驟1-4，記得要左右互換腳跟動作。
注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看，背部打直不可駝背，膝蓋不要超過腳尖。
招牌動作：三段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿。
運動次數：8次，可做2回。
1、兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
2、雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
這套瘦腿瘦臀操，專門針對腿部和臀部，效果非常顯著，不管是肌肉腿還是脂肪腿都能輕鬆減掉，快來試試吧！
