這套十分鐘瘦肚子的動作主要是針對腹部的瘦身操，想減肚腩的MM趕緊跟著來做吧。
腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉，此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢，上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1-2，換邊完成規定的動作次數。
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雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起，此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面，踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1、吸氣：先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉，此時，手臂伸直與肩呈一直線。
注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、左手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉儘可能伸展，骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2、吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。
連貫步驟1-2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8-16次，共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8-16次，共3回，每回動作間隔45秒。
按照以上的步驟來做，每天十分鐘，堅持練習，就可以塑造纖細的小蠻腰。
