導讀：什麼方法可以在短時間內減掉腿部的肉肉呢？運動是個不錯的方法，下面就教大家鄭多燕瘦腿運動，告別大象腿。
瘦身女王鄭多燕的腿部纖細，想擁有纖細的大腿就來試試鄭多燕瘦腿運動哦。
一、仰臥腳蹬腿式
步驟
1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
2、慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘。
注意：整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
做法：俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
三、仰臥扭轉
做法：仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做。
注意：做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
做法：坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並放在右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。
五、坐姿體前屈
做法：坐姿，右腿伸直放在地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，換到左腿重複做。
六、勇士式
做法：站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後開啟，眼睛目視前方。
七、站姿單抬腿
做法：站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後開啟，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。
這七個瘦腿運動可以充分運動大小腿的肌肉，讓腿部的脂肪燃燒，經常練習小細腿就會慢慢呈現。
