導讀：日常瘦腿小妙招有哪些？下面將為你介紹，讓你隨時塑造纖細美腿，愛怎麼穿就怎麼穿。
相信很多親都和本站Reiko有一樣的煩惱，腿好粗哦，肥肥的難看死了，那麼日常該怎麼瘦腿呢？接下來為你介紹日常瘦腿小妙招，盡情擺脫大象腿~
日常瘦腿小妙招：
一、床上三步操
1、水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。
2、吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。
3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。
注意：這個操看著很簡單，其實抬到90度時確實很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。堅持一個月吧！
二、瘦小腿
1、坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2、腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
3、再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4、建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
三、練習大腿前側
1、雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八字的狀態。
2、上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即 大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
3、再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
4、連續重複上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下一組。建議每天做一到兩次。
5分鐘美腿操步驟如下：
一、大腿前部（60秒）
1、直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2、向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1、屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2、邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1、雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2、一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
1、仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚（30秒）
1、雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2、邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
每天必須要做的瘦腿動作：
一、空中蹬車
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。不過這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整個大腿
1、以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
2、彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅：不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
3、輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
1、從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
2、兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直），邊數一二邊跳起來兩腳互換。
3、剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
1、以立正的姿勢站著。
2、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅：於腿部要使勁，輕輕回到原來的姿勢。
3、另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
飲食習慣也能製造美腿
1、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好就會很容易引致腳部浮腫，而含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。其中含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，建議平時多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，從而積聚在小腿上。因此飲食除了要減少鹽的吸收外，還要多吃含鉀的食物。因鉀有助排出體內多餘鹽分，其中含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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其實，瘦腿還有這麼幾方面要注意的：
1、一定要通過全身有氧運動才更有效果，單單做區域性運動是不行的，不然效果是很慢很慢的。
2、運動前後一定要注意拉伸，特別是肌肉型的MM。
3、按摩，簡簡單單兩個字，重在堅持！不僅在於每天的堅持，還有按摩時間的長短，當然時間越長越好啦。就算沒有時間專門按摩，也可以在洗澡後利用塗潤膚露的時候按幾下。
4、日常生活中的簡單小動作，比如豎腿勾腳尖繞腳踝撿豆豆等等，見縫插針的做吧。
不同腿型的瘦腿攻略
5、最重要的一點：一定要堅持！
平時按摩的時候，配合相應的瘦腿產品，能讓瘦腿效果更好。
想要瘦腿，不妨按照上面的日常瘦腿小妙招做吧！去掉肉肉，讓自己做一個輕盈的小公主！（編輯：Reiko）
