導讀：久坐不動容易造成腿部浮腫和下半身肥胖，如何改善？趕緊來試下鄭多燕瘦臀瘦腿操吧。
跟著鄭多燕做瘦臀瘦腿操，每天花點時間來做，就可以收穫迷人臀型和美腿哦。
半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8-16次
動作：
1、吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行，全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2、吐氣，夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
注意：注意雙腳保持11字型，使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
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半側躺抬腿動作
運動部位：臀部、大腿、腹部
運動次數：8-16次
動作：
1、吐氣，左手肘撐在地上採半側躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態下，將右腿儘量舉高來刺激大腿肌肉。
2、吸氣，左腳放下往前伸直，右方的腿儘可能向後拉，把腿前後拉開。
重複步驟1-2的動作，換邊重複動作完成需要的次數。
弓箭步動作
運動部位：臀部、大腿
運動次數：一邊8-16次
動作：
1、吸氣，左腳膝蓋呈直角的坐姿，右腳退到身後，以上身挺直的姿勢垂直蹲下，此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
2、吐氣，右腳拉回前方歸位並起身。
連貫步驟1-2，兩隻腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛鍊動作。
注意：不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時不能屈膝。
後撅動作
運動部位：臀部、腿部、手臂
動作：
1、屈膝，大小腿保持90度。
2、臀部向後撅，必須保持背部是挺直的。
3、同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺手臂後側和大腿痠痛。
翹臀動作
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋著地，臀部微微向後靠，並抬起，身體向下彎曲，雙臂順勢放在肩膀前方，手掌著地，伸直背部。
整天坐著的MM，下半身難免會有些贅肉或水腫，快來試試這幾個鄭多燕瘦臀瘦腿動作吧。
