導讀：春夏天快到了，想擁有美臀？想穿上熱褲、包臀裙子？那就跟著鄭多燕來學學瘦臀操吧，效果不錯哦！
要穿上熱褲和緊身牛仔褲沒有圓挺的美臀怎麼可以，下垂和扁平的臀部就是有點難看了，那要怎樣解決臀部問題呢？下面教你鄭多燕的瘦臀操，讓你快速獲得完美臀部。
瘦臀翹臀操一
1、首先要將健身球放在地上，骨盆在健身球的正下方，此時大腿、下腹和骨盆要和健身球緊貼著。
2、挺直上半身，然後稍微往前面俯下，兩手臂屈肘，手掌和下臂扶著地面，這樣可以支撐整個身體。
3、手指貼在一起，構成一個等邊三角形，此時手臂的上臂和下臂要形成一個直角。
4、雙腿往後面伸展，腳掌和腳要形成一個直角，只有腳尖著地。
瘦臀翹臀操二
1、將雙腿和肩同寬開啟，然後再向上抬起來，大腿要離開健身球表面，身體儘量成一條直線。
2、大腿開始往斜上方開始拉伸，在抬起腿的過程，腳掌和腿必須要保持直角，而且上身要儘量保持平衡，而且還要保證下腹和骨盆與健身球緊貼。
3、做完以後重複上面的動作16次。
瘦臀翹臀操三
1、將抬起的雙腿放回開始時健身球的位置。
2、然後膝蓋稍微向外屈，再將小腿收回來，左右腳掌要向外，而且還要在腳後跟的位置靠攏。
3、上半身要保持挺直，做往前俯的姿勢，此時手臂要和地面構成一個等邊三角形支撐起上身。
瘦臀翹臀操四
1、將大腿往上抬起，從臀部伸至大腿再往斜上方進行伸展。
2、兩個腳掌也要在腳後跟的地方緊貼，這個時候大腿和小腿要形成一個直角，上身和大腿要成一條直線。
3、做完以後重複以上動作16次。
瘦臀翹臀操五
1、將雙腿併攏，做立正姿勢，整個身體要在同一條直線上，骨盆要立起來。
2、將腹部和臀部的肌肉收緊，左右腳的腳跟緊貼，雙手手臂開啟，手掌朝前平舉起來，使整個身體呈現一個“十”字。
3、左右膝蓋向外彎曲，臀部垂直往下沉，千萬不要往後凸起。
4、將雙腳踮起，併攏起來的腳跟離開地面，使左右小腿和大腿總體形成一個菱形。
想擁有美臀的妞們趕緊學起來！不容錯過哦！
