導讀：瑜伽減肥是很流行的，而瘦腰瘦肚子的瑜伽動作，你又瞭解多少呢？冬天常做這些瑜伽動作就可以甩掉贅肉，露出你的小蠻腰！
游泳圈般的腰相信誰都不喜歡吧，要做到瘦腰瘦肚子的話，可以選擇瑜伽減肥的動作，堅持下來是可以甩掉你腰部的贅肉，瘦腰瘦肚子的瑜伽動作分享給大家，讓你擁有好身材。
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作①
1、坐在瑜伽墊子上，身體要保持成垂直在地面，雙手放在大腿的兩側位置，用手輕輕的揉搓你的腿部，同時還要活動肩部。
2、身體要慢慢的向前傾，雙手握在腳踝的位置，如圖所示，無法做到這個動作的女生，可以慢慢的往下你的腰，儘量雙手抓住腳的任何地方都可以，這樣是可以鍛鍊到頸椎和頸椎的地方。
3、平躺在瑜伽肚子上，左腿要慢慢的抬起來，上身靠攏，雙手抓住腳踝的地方，儘量將大腿靠近自己的身體，上身不可以彎曲。
4、將左腿提起來，用雙手向上拉伸，右腳不能彎曲，要伸直好，這個動作是比較難做的，不可以做到的可以用手捂住膝蓋的地方，重複做4次左右。
5、將雙腳彎曲好，雙手抱住你的小腿位置，貼緊身體，深呼吸，堅持五分鐘，恢復原位，繼續重複5次這個動作。
6、呼氣，抬頭向下，用下巴儘量的和膝蓋接觸，彎腰成一道弧線，重複的鍛鍊。
冬天瘦肚子瑜伽②
【扭腰瘦肚】
要瘦腰就要鍛鍊腰部，做兩側肩膀，頸部和頭部不離地，動作要緩慢，切勿太快而傷到腰部。
1.仰躺，雙手張開平放在兩側，雙腳抬起來，腳踝和膝蓋同高。
2.吸氣雙腳夾緊，再吐氣，將下半身朝右的方向慢慢的轉向地板，腳和膝蓋不可以碰地，吸氣再回到原位，吐氣再向左方轉，這樣各做10次。
【v式瘦腰】
要鍛鍊腹部才可以瘦你的贅肉，注意尾椎有傷著不適宜做這個動作。
坐姿屈膝，雙手抓住你的腳尖和腳踝，將上半身傾向30度角。吸氣後吐氣，再提起你的右腳，腳踝和膝蓋要同樣的高度。
吸氣後吐氣，再提起左腳，注意腳踝和膝蓋要同一高度，堅持三個呼吸動作，再把腳放下，這樣重複做10組。
【揉捏腹部】
瘦腰瘦肚子，也可以通過按摩來達到瘦腹的效果，這樣還可以讓腹部更有彈性。
七分靠運動，三分靠按摩，這樣才可以更快的達到腰部去脂的效果，腹部運動是用順時針和逆時針的方式進行按摩，要按摩100次左右，才可以達到促進脂肪的代謝，有瘦腰的功效。
瘦肚子的瑜伽減肥③
瑜伽減肥都是很多人選擇的減肥方法，那麼要瘦肚子，瘦腰也是同樣可以達到的。
【瑜伽呼吸】
以瑜伽坐姿的打坐方式，合起你的雙眼，在打坐的時候，要調節你的吸氣，身體要達到放鬆的狀態。
呼吸調整為腹式呼吸，雙手放在腹部，感受到你腹部肌膚運動為宜。
呼氣吸氣的快速收縮腹部肌膚，將氣息從體內擠出來，能聽到你有鼻子輕噴氣息的聲音，但是節奏不可以用力過猛，只要呼氣的時候，可以能顯感覺到你腹部內收的運動即可。
【船式瑜伽】
要坐直腰背，背部向後，雙腳合併，屈膝腳板貼地面，雙手放在膝蓋的地方。
再吸氣提起小腿，直到和地面成平行的狀態，腳尖朝天，上半身向後傾，和地面成45度角，腹部要收緊，讓身體做到平衡的狀態。
呼吸，腳跟縮緊，雙腳呈45度角蹬直，和雙腳呈V形狀態，雙手提起來和地面做到平行狀態，要挺直腰部和胸部，雙腳併攏，保持呼吸，這個姿勢保持10秒即可。
入門瑜伽的瘦腰動作④
入門瑜伽的動作，比較適合不會做瑜伽的女生們，難度係數比較低，也可以達到瘦腰的效果。
【站姿前屈】
雙腳合併站直，然後慢慢的向下彎曲，撐直你的背部，雙臂也要伸直在肩膀的下方，雙手的指尖要碰到腳趾，拉伸你的四肢，要有緊繃感。
彎曲身體，用手掌撐著地面，背部微微拱起來，臀部上提，腿部要有緊繃感。
【疊腿上抬】
要仰躺在地上，雙腿向上抬起，交疊起來，膝蓋要彎曲，雙手放在身體的兩側，掌心要向下，這樣吸氣收腹，再吐氣雙腿向上抬伸，停留5秒，再慢慢的方式，重複10個動作。
冬天瘦腰瘦肚子的瑜伽需要注意的要點：
1.要用加厚的瑜伽墊，做瑜伽的時候，要選擇加厚的瑜伽墊，這樣可以防止身體受傷，也可以保護到你的脊椎，減少運動的衝擊力。
2.要隨時的收腹提臀，久坐是會堆積腰部的贅肉，坐椅子的時候就做三分之一，保持收腹的姿勢，這樣做半個鍾就可以達到提臀效果，要平坦的腹部，就要減掉腰部的贅肉，做瑜伽動作練習要持之以恆，不可以三天打魚兩天晒網的態度，這樣很難減肥成功的。
3、瑜伽飲食分為悅性食物，惰性食物和變型食物，要瑜伽瘦身的話，就要多吃悅性的食物，高纖維的蔬菜水果，以粗糧為主，不吃精米白麵，改為五穀雜糧。
4、做瑜伽要選擇寬鬆的瑜伽服，對身體，對瑜伽練習的動作都有利。
5、做瑜伽的環境要安靜，空氣要流通，選擇良好的室內環境。
6、做瑜伽也可以在床上，但不可以選擇太軟的床，墊一張瑜伽墊做瑜伽就最好了。
除了做瑜伽瘦腰，還有更多瘦腰的方法：
常吃可瘦腰的食物↓↓↓
【冬瓜】
冬瓜是利水祛溼的佳品，可以消腫消除水分，經常吃就可以將體內的水分排出，達到瘦腰功效。
【赤小豆】
很多人都知道赤小豆，也會當成美容的佳品，不僅可以美容，也有瘦腰的功效，赤小豆是有大量的蛋白質和膳食纖維的，還有大量的維生素B,幫助美容和通便，加速腹部脂肪的代謝，達到瘦腰。
【馬鈴薯】
馬鈴薯是很常見的，也是減肥人群必吃的食物，熱量很低，澱粉也很低，常吃也不用怕高熱量，就有飽腹感，這樣就可以減肥食物的攝入量，還有膳食纖維等等的營養物質，可以加速新陳代謝，快速的排出腰部多餘的脂肪，不僅可以瘦腰，還可以瘦腿。
【薏苡仁】
薏苡仁是很常見的五穀，也包含了很多人體所需的營養，維生素和水溶性纖維，還有很多的礦物質，對瘦腰都有很多的作用，可以讓腸道減少脂肪的吸收，減少肥胖率。
【紅薯】
紅薯是有通便的膳食纖維的，有大量的水溶性纖維，經常吃會刺激腸胃的蠕動，促進腰部的脂肪排出，輕鬆瘦腰。
可瘦腰的食譜↓↓↓
豆漿減肥法
除了大量喝開水，還可以喝豆漿，有豐富的蛋白質和纖維質，也有新陳代謝的作用，也有養顏美白功效。
餐前或用餐中飲用，豆漿消化吸收過程，會不斷的發揮瘦身效果，容易囤積體脂肪，儘量要避免。
可瘦腰的小偏方↓↓↓
山楂薏米水
利水、消積滯、瘦身
山楂2兩（60克）、生薏米3兩（90克）、陳皮兩塊。
材料洗乾淨，冷水10碗浸透，煮兩小時，熄火前加許冰糖調味，冰糖不能久煮，否則會變酸。
生薏米利水，可以排除體內水分，山楂消肉食積滯，可以分解腸囤積的油脂，也是很適合食肉者設計的。
禁忌：越吃越開胃，腰圍因減得加，胃酸的人不適宜吃，吃胃藥制也於事無補。
以上瘦腰瘦肚子的瑜伽動作，冬天經常做可以輕鬆甩掉你的贅肉！
