導讀:很多姐妹都有這樣的煩惱,明明就沒有吃很多,但還是出現小肚子,小肚子怎麼瘦下來好呢?趕緊開展減“腹”大行動吧。
小肚子要瘦下來其實也不難,結合減肥食譜和運動,並遵循減肥建議就可以輕鬆減掉啦。
瘦腹運動
1、仰臥臀推
作用:加強腰腹以及大腿後側力量及耐力。
動作規範: 雙手放在身體兩側,雙腳大於肩寬,腰背挺直。
呼吸節奏:上呼下吸。
2、平板單膝卷腹
作用:加強腹內外斜肌的力量及耐力,改善腹部鬆垮問題。
動作規範:雙手扶耳兩側,對側膝蓋觸碰肘關節。
呼吸節奏:上呼下吸,停留2秒左右進行下一次訓練。
3、平板舉腿
作用:加強髖關節以及下腹的力量,改善小腹鬆垮的問題。
動作規範:抬高,放鬆,重複動作。
呼吸節奏:抬高吸氣放鬆呼氣。
其他瘦腹運動推薦:站立扭腰、轉呼啦圈、仰臥起坐等。
腹部按摩減肥法馬上纖腰
減肥食譜
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
日常瘦腹建議:
飯後站立半個小時
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積。
洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈反覆做這個動作1分鐘。
挺胸收腹
坐著或站著的時候收腹,每次持續30秒鐘,長期堅持,可以讓腹部變得緊緻有力。
想要趕走小肚子,這些方法就非常有效,一定不能半途而廢哦。