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減“腹”大行動甩掉肚腩|小肚子怎麼瘦下來

瘦肚子 閱讀(2.97W)

導讀:很多姐妹都有這樣的煩惱,明明就沒有吃很多,但還是出現小肚子,小肚子怎麼瘦下來好呢?趕緊開展減“腹”大行動吧。

小肚子要瘦下來其實也不難,結合減肥食譜和運動,並遵循減肥建議就可以輕鬆減掉啦。

小肚子怎麼瘦下來 減“腹”大行動甩掉肚腩

瘦腹運動

1、仰臥臀推

作用:加強腰腹以及大腿後側力量及耐力。

動作規範: 雙手放在身體兩側,雙腳大於肩寬,腰背挺直。

呼吸節奏:上呼下吸。

2、平板單膝卷腹

作用:加強腹內外斜肌的力量及耐力,改善腹部鬆垮問題。

動作規範:雙手扶耳兩側,對側膝蓋觸碰肘關節。

呼吸節奏:上呼下吸,停留2秒左右進行下一次訓練。

3、平板舉腿

作用:加強髖關節以及下腹的力量,改善小腹鬆垮的問題。

動作規範:抬高,放鬆,重複動作。

呼吸節奏:抬高吸氣放鬆呼氣。

其他瘦腹運動推薦:站立扭腰、轉呼啦圈、仰臥起坐等。

小肚子怎麼瘦下來 減“腹”大行動甩掉肚腩 第2張

腹部按摩減肥法馬上纖腰

減肥食譜

每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

日常瘦腹建議:

飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積。

洗澡按摩

洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈反覆做這個動作1分鐘。

挺胸收腹

坐著或站著的時候收腹,每次持續30秒鐘,長期堅持,可以讓腹部變得緊緻有力。

小肚子怎麼瘦下來 減“腹”大行動甩掉肚腩 第3張

想要趕走小肚子,這些方法就非常有效,一定不能半途而廢哦。