導讀：腹部是最容易長贅肉的部位，也是最難減的部位，腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運動,但不是所有的運動是可以減掉小肚子，來看下面減肚子最有效的運動方法。
不少女性朋友還沒到30，就已經挺著個小肚腩，怎麼穿衣服都遮蓋不了凸出的小腹，怎樣減肚子上的贅肉？減肚子除了要減少飲食外，最重要的還是運動。那做什麼運動減肚子呢？
1、仰臥起坐
作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單，但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
做法：準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。
現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準，也存在雙臂伸直襬動起身。動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。
tips：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
2、呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，從而有效防治便祕。
除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢，每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
3、游泳
水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
4、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30到40分能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部，但如果稍微改變一下鍛鍊方式，效果會更好。
例如用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛鍊量。
5、爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強，首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。
想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
6、加快走路的步伐
加快走路的步伐以能夠達到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較於一般的運動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內迅速甩掉，這樣，也同樣可以達到良好的減肚子功效。
以上就是減肚子最有效的運動，不過再怎麼說有效，還是要堅持！
