導讀：肥大的臀部穿衣服不好看，影響美觀，怎麼樣才能瘦臀部呢？如何瘦臀部最快最有效？今天小編和大家分享幾個臀部減肥的方法，打造小翹臀。
怎樣瘦臀部最快最有效？一些姑娘由於工作或學習的關係，常常久坐，久坐很容易就造成了臀部脂肪的堆積。瘦臀部最快最有效的方法是什麼？
一、弓形倒立
1、平躺於瑜伽墊上，然後努力抬升臀部，形成一個弓形。同時頭部朝下緊貼地面。
2、小腿儘量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝。
3、保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
傾聽身體的聲音，根據情況改善彎曲深度，有任何不適即刻停下。
二、反向撐起
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。
3、雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺，保持這個緊繃臀腿的姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。做的時候需要夾緊臀腿部位，堅持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。
三、箭步蹲
挺直腰背，目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，同時下蹲，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。
四、單腿下蹲
1、站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度。
2、然後抬起右腳，身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置，兩條腿分別做10次，重複3組。
五、持啞鈴馬步跳轉
1、兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對，左腳向前邁出。
2、降低身體蹲下呈馬步，往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。
在瘦臀前先放鬆肌肉，鍛鍊後也要做些放鬆肌肉的運動，不可胡亂減一通，只有正確的瘦臀方法才會讓臀型更好看。
