導讀：最有效的提臀運動，今天小編給大家帶來蝗蟲式運動、船式運動以及倒置式運動，希望能夠幫助到各位想要提臀的美眉。
2012年的秋天通過一些運動來達到最有效的提臀吧，小編今天就個大家推介幾款非常有效的提臀運動，讓你的臀部輕鬆地提起。
最有效的提臀運動一：蝗蟲式運動
俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭儘量地往後彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運動對提臀是最有效果的。
最有效的提臀運動二：船式運動
船式運動就是雙手雙腳都離開地面，只剩下臀部來支撐整個身體的重量，增大了對臀部的運動，從而做到提臀的效果。
最有效的提臀運動三：倒置式運動
非常有效的提臀倒置式運動，就是躺在地板上，臉部朝上，雙腳儘可能地往頭部方向下彎，最好是能觸碰到地面，這樣堅持下去就會收縮臀部肌肉。
最有效的提臀運動四：下蹲提臀運動
先站直腰桿，手裡拿著東西向前伸出與身體垂直，然後下蹲起來，注意手的位置要始終保持垂直，每天這樣運動數十次，很快就會看到提臀的效果。
