性感迷人的臀部是男性們的最愛，怎麼樣才能甩掉臀部多餘的贅肉，快速瘦臀部方法來幫你。
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然後抬起右腳，身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置，兩條腿分別做10次，重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對，左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步，往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前，每隻腳重複10次，做3組。
爬樓梯
爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，大跨步的上樓梯，可以幫助抻拉臀部肌肉，減少多餘的脂肪，從而瘦臀。
推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
普拉提動作
身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放鬆，將胯部儘量用力向上挺直，與雙腿垂直即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
除了以上的方法，每天堅持跑步、改善飲食和坐姿也可以適當的改善臀部的形狀，趕緊動起來吧！
