導讀：久坐一族是不是覺得自己的臀部越來越大，並有向橫發展的危機？今天小編就教大家瘦臀部最有效的方法，打造性感臀部。
臀部贅肉多穿緊身衣服都穿不了，快來試試瘦臀部的最有效方法吧，簡單易學，輕鬆瘦臀。
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瘦臀部運動
1、爬樓梯
爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外在爬樓梯的時候，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
4、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側，利用腰部的力量將上半身提起，在所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
5、提臀動作
身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆，重複進行，一繃一鬆，共做15次，長期堅持，可以幫助保持臀部曲線。
6、瘦臀動作
洗澡時，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直，將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
(圖片ID：31013065，瘦臀）
瘦臀注意事項
1、坐姿
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、飲食
平時喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促進代謝。
3、不要久坐
久坐容易形成扁平肥臀，坐1個小時左右就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，可以讓臀部血液迴圈暢通，讓臀部變得更加峭拔。
4、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後馬上坐下來，會讓臀部變得肥大，因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，臀部就會肥大。
臀部圓潤挺翹，才能凸顯性感的曲線，扁平的大肥臀MM不妨學習下以上的方法，讓臀部輕鬆翹起來。
