導讀:如何瘦臀部贅肉?下面跟Reiko一起來學習運動瘦臀的最快方法!
臀部是很多人在減肥期間容易忽略掉的一個部位,那麼如何瘦臀部贅肉呢?就讓Reiko告訴你運動瘦臀的最快方法。
一、運動瘦臀的最快方法:弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
二、運動瘦臀的最快方法:後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10-15次後換另一側。
瘦臀祕訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
三、運動瘦臀的最快方法:半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外開啟,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2-3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。
(圖片ID:21886335,瘦臀)
瘦臀最快最有效的五個動作
平時通過練習上面的運動瘦臀方法外,還可以練習“微笑臀”來塑造美臀哦~
何為“微笑臀”?
就是穿比基尼從背後看臀部線條的話,臀下線的兩個線條應該是像微笑一樣往上的一種感覺。而這種臀部線條也是最飽滿最性感的。
“微笑臀”塑造法
1、 面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、 緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、 在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。
4、 重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
除了運動,通過飲食方面的調節也能夠達到塑造美臀的效果。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。
如果你想瘦臀美臀效果更好,還可以通過瘦臀產品來進行輔助~
想要瘦臀的朋友們,以上就是如何瘦臀部贅肉的全部內容,建議大家一定要選擇適合自己的瘦臀方法,並堅持下來才能擁有一個美臀的喔!(編輯:Reiko)