導讀：女生都希望自己擁有一個緊實完美的臀部和一雙纖細的美腿，那瘦臀瘦腿的最快方法有哪些？看看最快方法是什麼。
臀部和腿部脂肪比較難減，需要一定時間和強度的有氧運動，下面告訴大家瘦臀瘦腿的最快方法。
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法，爬樓梯可以消耗卡路里，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏伸直，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展10秒，接著再向牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直，重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作重複10至15次，然後換腳再做。
5、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出，重複10-15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
瘦臀瘦腿除了針對性的運動，還要控制飲食，儘量減少脂肪的攝入，那樣效果才能事半功倍。
