臀部的肉肉多，讓整個人看起來都胖，臀部肉多怎麼辦，讓下面的瑜伽招式來幫你。
第一式：抬骨盆
預備姿勢：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。
運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。
頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。
建議：運動過程中不要讓臀部著地，收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。
第二式：抬膝蓋
預備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。
運動動作：一條腿往後延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然後一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。
頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。
建議：運動過程中，腹部全程收緊。
臀部減肥法打造性感翹臀
第三式：全身練習
預備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側，掌心朝下，彎曲膝蓋。
運動動作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然後放回地面。
頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。
建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆儘量與地面平行。
第四式：下半身運動
預備姿勢：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。
運動動作：收緊右邊臀部並同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。
頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。
建議：腰部貼緊地面，腳部放鬆，臀肌收緊。
第五式：拉上半身
預備姿勢：俯臥地面，兩條腿收緊往後延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身後攏合，雙手放在臀部上。
運動動作：收緊臀部，肩膀往身後提攏，兩隻手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時抬起，保持片刻，然後上半身落地。
頻率：做兩到3組，每組12次。
建議：放鬆時即上半身落地時呼氣。
這五式瑜伽，可以讓臀部馬上翹起來，甩掉臀部多餘的肉肉，還等啥？快快行動吧。
