導讀：高翹的臀部曲線和緊實臀部是每個女人都想要的，4個美臀運動幫到你：俯臥舉腿、俯撐側舉腿、仰臥提臀、俯撐舉腿。
擁有高翹的臀部曲線和緊實臀部是每個女人都想要的。美臀運動，不但可以鍛鍊身體，還能美臀，何樂而不為呢？下面介紹4個美臀動作就能幫你達成願望，一起來做運動，做個美臀美女。
俯臥舉腿
俯臥於健美墊，雙腳腳尖著地，一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。同俯撐舉腿不同。
俯撐側舉腿
同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近，儘量與軀幹呈90度角，堅持3秒。這個動作比較難，對臀部肌肉的鍛鍊也很到位，要多練習掌握。
仰臥提臀
仰臥於健美墊，雙腳靠向身體，膝蓋打彎。鍛鍊時向上送髖，帶動臀部收緊向上，到達最高點時保持3秒後下放，最高點最好能夠使背，大腿呈一條直線。
俯撐舉腿
俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿做完後，再換腿。
