想瘦臀的姑娘趕緊跟著來哦，健身教練教你夏季如何翹臀提臀，一起動起來吧！
第一招：懸空蹲坐
蹲坐是練習臀部的一個重要動作，不但可以鍛鍊臀部肌肉，還能塑造結實的肌肉組織，有效練就翹臀。
動作要領：站姿，雙腳分開，與肩同寬，胯部慢慢下降，就像坐在凳子上一樣，然後恢復站立姿勢，膝蓋不能超過腳尖，身體要收緊、背部伸直，每次做3組，每組做15次，每週練習3次。
第二招：前弓步
這個動作消耗的熱量大，塑造臀形的同時還能調整大腿和小腿肌肉。
動作要領：雙腿分立，展開胯部，一隻腳向前邁出一大步，慢慢下降身體，彎曲兩膝，然後恢復站立姿勢，完成動作後換另一隻腳進行，膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
第三招：反向弓步
做這個動作可以鍛鍊臀部肌肉，弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
動作要領：和前弓步一樣，雙腿分立，展開胯部，但是需要向後邁步，注意在前的膝蓋彎曲時不要超過腳趾。
第四招：側弓步
側弓步可以鍛鍊臀部外側肌肉和臀部肌肉，調整大腿內側形狀。
動作要領：雙腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲，保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並與地面垂直，如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點，做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷，同時手部做恰當的動作以保持平衡。
第五招：健身球輔助的抬腿動作
球上抬腿不僅可以鍛鍊臀部，還能讓肩膀和腹肌變得結實。
動作要領：把把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作，保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉，注意背部肌肉不要用力。
這幾個動作對翹臀提臀都有很好的效果，記得按照健身教練的動作要領來做哦！
