提要：腹部減肥的運動有跑步、游泳、騎自行車，都可以有利於幫助瘦小腹。
腹部是很容易堆積脂肪的部位，除了平時做些運動，還要注意好飲食。
腹部肥胖的原因
1、迴圈不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的迴圈，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。
2、便祕代謝差
全身脂肪最容易堆積在腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除。
3、活動力差
腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。
4、緊張壓力
由於緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子就肥胖。
有哪些腹部減肥運動
一、向下拉鎖器械卷腹
方法：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重複30-50個一邊一組，做3組。
作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
二、肚皮舞
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
三、水平腹肌運動
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習，主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，接著鍛鍊腰部線條。
四、抬腿運動/踢腿
方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。然後慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會兒。加強難度的鍛鍊是，在做上述動作的時候，還要把你的手臂舉過頭。踢腿運動：將你的腿抬高，然後做剪刀腿，或者是自由踢腿。重複15個一組，做3組。
作用：這組動作能夠鍛鍊你的下腹肌和側腹肌，在你的腿離開地面的時候。踢腿運動可以鍛鍊你的兩側腹肌。
五、搖呼啦圈
在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇呼啦圈的重量要適中，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來會費勁。
腹部減肥吃什麼水果
香蕉
香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，具有整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里比較低。
檸檬
檸檬的維他命C含量豐富，可以美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能，也常被減肥中的人作為輔助飲食用，檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質。
蕃茄
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，
蘋果
蘋果有豐富的果膠，加速排毒功 效並降低熱量吸收，蘋果的鉀質含量豐富，可以防止腿部水腫，慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
腹部按摩減肥手法可以促動身體脂肪，使它經常處於柔軟又容易燃燒的狀態。可以是自己身體的新陳代謝加快，這有利於身體的健康，堅持做腹部按摩減肥手法會有意想不到的效果。
腹部按摩減肥手法
1、用兩指疊按法：兩拇指重疊，放於肚臍上，按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適為宜。
2、波浪式推壓法：兩手五指併攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部，然後用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動，好似水中的浪花一樣。
注意：在特別飢餓時或者飯後不宜進行按摩腹部。按摩減肥可選關元穴(肚臍下3寸)、天樞穴(肚臍旁開2寸)和中脘穴(肚臍上4寸)。
在進行腹部按摩時，首先用波浪式的推壓法從上腹移至小腹3到4次，然後依次採用兩指疊按法施力於中脘穴、左天樞穴、關元穴，每穴按壓2至3分鐘，每按一穴後，採用波浪式推壓法按壓2~3分鐘左右，每每日一次。
以上就是關於有哪些腹部減肥運動的內容，希望可以給你參考。
