導讀：蝴蝶袖和拜拜肉讓手臂看起來又笨又重，快來試試手臂減肥最有效的方法，趕走手臂脂肪贅肉。
粗壯的手臂穿起衣服來顯得不大好看，想做個瘦美人就跟著來實施手臂減肥的最有效方法吧。
手臂減肥最有效方法一
站立，雙腳開啟到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直，雙手向後伸直，提高到肩高或者略低於肩高，儘量向外側開啟，保持這個動作10秒，然後恢復到開始動作，重複練習10-15次。
手臂減肥最有效方法二
站立，抬頭挺胸收腹，手臂在兩側舉起，肘部彎曲，手肘成直角，慢慢向兩側開啟，然後再合攏，重複練習這個動作三組，每組做12-15次。
注意：手臂合攏和開啟的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。
手臂減肥最有效方法三
側臥，手肘成直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂向外旋轉，直到大臂感到酸酸的，然後停止，恢復到開始姿勢，然後換另一側側臥，換手臂再練習，每側手臂連續做3-4組，練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
手臂減肥最有效方法四
站姿，雙臂向外開啟，大臂和肩膀同高，肘部彎曲，雙手手指輕輕摸著肩膀，同時向前轉動雙肩20次，再向後轉動20次，前後一次為一組，連續做3組。
注意：轉動的時候速度要慢，讓手臂重複發力，這樣才能有效鍛鍊手臂。
瘦手臂飲食
瘦手臂除了運動，正確的飲食也很重要，蔬果是瘦手臂的首選，蘋果裡含有很多纖維和營養素，有很好的減脂功效，葡萄柚的酸性成分可以幫助消化，洋蔥和番茄也可以降脂。
脂肪型手臂需要努力抗戰才能讓肉肉遠離，有空不妨多甩甩手臂，徹底告別拜拜肉。
