提要：產後媽媽的身體比較虛弱，需要補充各種營養來幫助身體恢復，下面給大家推薦產後坐月子食譜大全，對產婦和新生兒都有利哦。
坐月子是恢復身體和哺乳的關鍵期，以下的產後坐月子食譜大全非常適合補身體，一起來學習下。
一、產後虛弱調理食譜
參歸黑雞湯
製作方法：
1、將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內臟，清水洗淨，待用。
2、把人蔘、當歸用清水洗淨，切成片，待用。
3、將沙鍋洗淨，雞入沙鍋，放清水適量，放到爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人蔘、當歸再煮約40分鐘，再放精鹽調味即可飲湯食雞。
功效：該湯益氣生血，溫中補虛，對面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠有治療的作用。
二、產後補鐵食譜
菠菜土豆泥營養分析：豬肝含有多種營養物質，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口，是補肝養血、明目的佳品。
製作方法：
1、先把土豆切片先蒸熟。
2、蒸上十分鐘後去皮在黏成泥狀。
3、把豬肝切碎成末狀。
4、菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋裡下一點油和鹽，這樣一會就不用在放調料品，並且菠菜過水後就不會影響鈣的吸收了。）
5、最後將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層在豬肝末，最後放上土豆泥)再蒸一下即可食用。
三、產婦補蛋白質食譜
魚粒蝦仁食譜
原料：淨魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克，雞湯30毫升，澱粉、鹽、雞精各適量。
製作方法：
1、將淨魚肉切成丁(即魚粒)，蝦仁洗淨，均加少許澱粉拌勻;荸薺洗淨，去皮，切丁。
2、鍋中熱油，放入魚丁和蝦仁炒散，再放入雞湯和荸薺，加鹽和雞精調味，炒至荸薺呈半透明時放入玉米粒翻炒均勻即可。
四、產後開胃催乳食譜
鯽魚奶湯
食材：鯽魚1條，牛奶50毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料適量。
製作方法：將鯽魚去磷及內臟後，洗淨，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶，煮開即可。
食用方法：吃魚喝湯，每日一次。
功效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產婦體內多餘水份的排出。
產後飲食禁忌
產婦在坐月子時，正是分娩後的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品。
1、忌食寒涼生冷食物
2、忌食辛辣刺激性食品
3、忌食酸澀收斂食品
4、忌食過鹹、過硬食品。
產後應做到少食多餐，每天可進食5-6次，以上的食譜都對坐月子期間的產婦非常有用，可以幫助身體恢復，新媽媽可以嘗試。
