從肩頸、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不請自到了，新媽媽究竟如何預防並面對這些小討厭鬼？導讀：雖然多半在家“休養”，通常也會注意營養，但是新媽媽的健康損傷卻並不見得少。
手腕病：
起因：給孩子洗尿布
並不是每個新媽媽都給寶寶洗尿布，但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現象，以致於這種小毛病還有一個別稱—是“媽媽手”，這是為什麼呢？因為除了洗尿布，新媽媽洗自己的衣物，或者在做家務時用力刷東西，或者是在日常工作中經常使用電腦，都會容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞。
試想，您是否曾有過以下舉動：手握著瓶子用力轉開瓶蓋；長時間快速地切菜；洗衣服或擦地板時，用力擰乾大件衣服或抹布；用單手握著炒菜鍋的把手，連續炒菜。以上行為都會拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷。
表現：手腕腫痛，嚴重者甚至不能拿東西，不能寫字，疼痛的時候連帶頭痛，或影響睡眠。
預防：減少用手腕持續工作的時間，每持續一種姿勢半小時左右，就活動手腕3分鐘左右。
改善工作方式，使用較好的工具，或是改變工作習慣。 如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關節扭傷；開罐器、開瓶器等應有較大的把手，甚至不妨使用電動開罐器，避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎。
保健指南
手腕腫痛輕微的可停止工作，立即休息，或者冰敷。手腕腫痛嚴重的應儘快去醫院診治。
腰背病：
起因：給孩子洗澡
不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡，殊不知，就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鍾時間裡，彎腰的動作如果做不正確，或者是時間很長忽視了適當地直起身來活動一下，就可能帶來腰背痛的惡果。
表現：腰背部痠痛，有的新媽媽還會伴有腰寒。
預防：過度勞動，以及不良的姿勢是引發腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當的高度，以身體能夠站直為標準，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。
如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助於分散背部及腰部所承受的壓力。
新媽媽所使用的掃把或吸塵機的長度，最好能夠配合身高來調整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠採取略微屈膝的姿勢，來減少背部及腰部的壓力。
保健指南
儘量減少做彎腰的動作，不做需要腰背承重的動作，比如背寶寶等，注意腰背部的保暖。
活動腰背部肌肉的工間操：
準備一條毛巾，每工作半小時左右，就將毛巾繞到背後，雙手橫著拉拉，斜著拉拉，經常做毛巾操，有利於緩解腰背部肌肉的僵直，改善腰背部血液迴圈。
頸椎病：
起因：做家務
新媽媽多數時間在家，除了坐月子的時間多半不會做家務外，恐怕很多媽媽沒等寶寶滿月，就已經急著想親自動手做一些事情了。做家務通常需要長時間低頭，無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此，如果很長時間低頭不活動身體，自然就會容易患上頸肩痛。
表現：單側或兩側的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數個壓痛點。
預防：做10分鐘左右的家務一定要休息片刻，避免長時間固定姿勢不動，伸伸懶腰、轉轉頭都是很好的活動方式。
