導讀：本站教大家鍛鍊臀部肌肉的運動，讓美眉們甩掉肥臀沒煩惱，快來瞧瞧。
臀部多餘的脂肪，總會讓很多的女性煩惱，今天我們來看鍛鍊臀部肌肉的運動，讓你甩掉肥臀沒煩惱。
甩肥臀運動1：向上最大限度挺起臀部
整個人平躺在床上，兩腿的膝蓋彎曲，兩腳掌要觸床，雙手放在兩側，然後向上最大限度的挺起臀部，最後回落到床上，每次重複20次，可以慢慢的增加次數。
甩肥臀運動2：側臥抬起放下的動作
首選是整個人側臥一邊，然後用手肘支撐起上體，壓在下面的腿部要稍微彎曲，上面的腿要伸直，與身體成90°角，最後就是上面的腿上下的抬起放下，但是不要急，一邊做20次，又換另一條腿。
甩肥臀運動3：跪床上抬腿運動
整個人跪在床上，用手肘和膝蓋支撐身體，但是背部一定要挺直，然後向後上方抬起右腳，收回，右腿20次之後，又換另一條腿，做同樣的動作。
甩肥臀運動4：抬身體成直線
整個人做在床上，兩腿要併攏且伸直，兩手放在臀部的後側，吸氣，然後抬起身體，讓身體成一條直線，保持這個動作，20秒之後，慢慢回到坐姿，呼氣，重複剛才的動作。
甩肥臀運動5：鍛鍊大腿外側
這個運動相信朋友們都再熟悉不過了，首先是側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的床上，但是右腿的膝蓋要彎曲，左腿伸直，向上抬起、放下的運動，記得哦！做這個運動的時候，腳尖要繃直。
想要甩掉肥臀沒煩惱，可以試試以上鍛鍊臀部肌肉的運動，真的很有效果哦！
