導讀：又大又鬆垮的臀部看起來完全沒有線條美，接下來給大家介紹一套簡單的美臀操，可以輕鬆有效提臀。
這套美臀操，簡單有效，堅持鍛鍊，可以幫助緊緻臀部，讓臀部更翹更性感。
美臀操鍛鍊部位
想要翹臀，必須通過拉、轉、反身、彎曲、繃緊等動作，有意識地鍛鍊盆骨中心的脊樑骨部位，練習這些必要的動作，有繃緊臀部的肌肉的作用。
動作介紹
1、促進臀部血液和淋巴流動，預防臀部肌肉硬化。
動作要點：雙手抱起一條腿，將大腿儘量往腹部的方向拉，這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨，更好地拉伸臀部的肌肉，保持這個姿勢30秒。
2、拉伸臀部肌肉，活躍身體機能。
動作要點：坐著，交叉雙腿，在上面的一條腿屈膝，立起來，把這條腿的大腿儘量往腹部的方向拉。
注意：沒有彎曲的那條腿要用力伸直，並且在做動作時要挺直腰桿，保持這個姿勢30秒。
3、拉伸全身肌肉，調高提臀效果。
動作要點1：右手撐著牆壁，左手往後向上伸直，這時手背轉向外側。
動作要點2：保持上身的姿勢，右腿往後抬高，上身不要往後仰，腿從臀部中間開始往上抬。
這個動作有很好的提臀作用，另外如果繃緊腳尖的話效果會更好，保持這個姿勢30秒，動作不變，換一邊腿重複一次這個動作。
4、美臀的同時適度鍛鍊腿部肌肉
動作要點：首先挺直腰桿站立，雙手叉腰，然後左手往上抬高，手背轉向內側，右手叉在腰側支撐身體軀幹，打橫伸出右腳，右腳儘量往上抬高，到達可以承受的最高位置之後，上下移動腿部，左右兩條腿各做20次。
5、轉動腰部，拉伸臀部線條。
動作要點：挺直腰桿站著，雙腳開啟，距離與肩同寬，向後轉動身體，直到兩手手掌都可以貼到牆壁為止，通過轉動脊樑骨和頸椎，拉伸身體線條。
這套美臀操動作簡單，按照以上的步驟來做，可以有效緊緻提升臀部，打造性感翹臀。
