導讀:漂亮的臀型重點不在於小,而是擁有臀部微笑線,那你知道臀部微笑線是怎麼練成的嗎?不知道的美眉不妨留意本篇靚靚實用練臀計劃。
臀部微笑線怎麼練成?畢竟美臀的最高境界就是讓臀部微笑,下面靚靚Reiko就教大家微笑線的實用練臀計劃,快來看看。
What?何為臀部微笑線?
臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度,即臀部下端與大腿相接壤的區域,它比臀部的最高點要低一些,看上去就像一個滑動的弧線。
早日練出果核腰的祕訣方法
臀型的黃金比例:
腰圍÷臀圍=腰臀比(一般公認漂亮的臀型腰臀比為0.7,而拉丁美洲為0.8)。
如何判斷自己擁有臀部微笑線?
一般擁有微笑線的臀部都是不寬而厚,豐滿而適度上翹的,臀線就好像正在微笑一樣。
既然瞭解了什麼是臀部微笑線》》》下一頁就來教你如何練出臀部微笑線
只有長期鍛鍊臀部肌肉才能獲得臀部微笑線,下面現在趕緊來學習練臀計劃吧!
---初階課程---
動作一、後抬腿
首先雙腳併攏站直,然後雙腳交替向後抬起,儘量將雙腳抬至最高點,直至感覺臀部有收緊的感覺。
動作二、弓步下蹲
將雙腳前後劈開大約半米的位置,然後下蹲,保持前後腿呈90°,當做完一條腿後,便雙腳交換位置再重複動作。
動作三、深蹲
無深蹲不翹臀,把雙腳開啟至與肩同寬,然後將雙手放在胸前,接著深蹲至與大腿呈現水平狀,注意重心要儘量向後,膝蓋同時不要超過腳尖。
小編有話說:
這套初階程序能有效鍛鍊到臀部的每一塊肌肉,但每週必須要鍛鍊4次,堅持兩週以上才能看到效果哦!
除了練習臀部微笑線的初階課程》》》點選下一頁檢視進階課程
---進階課程---
動作一、拱橋
平躺在地上曲起雙腿,將雙手放在身體的兩側,然後身體用力將髖部向上頂,直至身體呈現一條直線,注意要同時收緊臀部,保持3秒鐘後放下。
動作二、上提腿
同樣是平躺在地上曲起雙腿,然後將右腿豎直上抬,直到與地面垂直,接著左腿再做拱橋狀,最後雙腿交替,重複剛才的動作。
動作三、跪地後抬腿
首先雙手撐地,雙膝跪地,然後單腿向後上方用力抬起,舉到最高位置後停頓3秒,接著再放下,換腿後繼續重複動作。
小編有話說:
上面介紹的這三個動作都能鍛鍊到大腿部分,同時也更注重臀部肌肉的訓練,,所以十分有利於提升臀線,只需堅持三個月,你就能讓臀部微笑線更加有弧度喲!
以上就是本站Reiko今天教大家的臀部微笑線的練臀計劃,想要練出這種完美臀部的美眉就不要錯過本文的教程啦。(編輯:Reiko)