導讀：怎麼把下垂的臀提起來？下面就跟著本站Reiko一起詳細瞭解吧！
每個女人都渴望擁有翹麗的性感臀部，卻發現自己的臀部早已下垂，那麼我們該怎麼把下垂的臀提起來？你需要學會這幾招，趕緊來學習。
導致臀部下垂的原因，你中了幾招？
1、長期穿一種褲子導致臀部下垂
現在很多年輕女性都喜歡穿低腰褲和丁字褲來顯示臀部的優美弧線，殊不知低腰褲和丁字褲正是導致臀部下垂的重要元凶之一。因為低腰褲會阻礙臀部的血液迴圈，而丁字褲則不能托住臀部的脂肪，所以我們最好不要長期穿一種褲子。
二、不正確的坐姿導致臀部下垂
雖然很多不正確的坐姿能讓人完全放鬆，但也讓肌膚處於了放鬆的狀態，長期下來臀部自然就下垂了。還有坐著的時候也不要翹著腿，因為這樣也會阻礙臀部的血液迴圈，對身體也是極不好的。
三、內八字站姿導致臀部下垂
長期內八字的站姿也可能會導致臀部肌肉下垂哦，到時候想要恢復就難啦！
四、不良的生活習慣導致臀部下垂
熬夜、抽菸和喝酒等不良的生活習慣也會導致臀部下垂哦！如果你平時還喜歡高熱量和重口味的食物，那就不要以為臀部下垂和你沒關係了，若是你不愛運動，就更加糟糕，臀部下垂不用想都是理所當然的了。
看完導致臀部下垂的原因》》》下一頁教你如何通過瑜伽提臀
通過瑜伽動作來塑造翹臀，不失為一個好方法，趕緊來學習！
1、蛇伸展動作俯臥提臀
雙腿併攏，然後下巴點地，將雙手放在身體後面，同時十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往後，再吸氣往下，重複動作5次。
2、飛燕式動作俯臥提臀
將雙手往後放在臀部的兩側，然後掌心向下，將雙腿開啟至與肩膀同寬。注意吸氣時，以腹部為支點，讓身體前後向上翹起，雙腿同時伸直，然後保持3個呼吸後，再慢慢還原，做3-5組。
3、橋式瑜伽動作提臀
將身體平躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲於骨盆同寬，然後雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟，此時雙腳必須保持平行。然後吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地，頭始終在中間。接著雙手在身體的下方相握，手肘伸直，儘量讓鎖骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最後再將身體慢慢放回地板。
4、貓伸展動作提臀
先像四角板凳一樣跪立，然後向後伸直右腿，腳尖點地，慢慢抬起腿部，與地面平行，再將左小腿向左開啟15度，彎曲右腿，然後右手慢慢抬起往後並抓住右腳腳背，最後慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組。
看完瑜伽提臀的方法後》》》下一頁不妨看下提臀的運動有哪些
下面教大家幾個最有效的提臀運動，讓你輕鬆打造性感美臀！
一、椅後提臀
首先讓雙手扶著椅子，背部靠著牆面站立，然後身體用力收緊臀部，同時把右腿向後上伸直抬起，堅持動作10秒後放下，再換另一條腿重複20次。
二、深蹲提臀
深蹲可以提臀是毋庸置疑的。首先將雙腿與肩膀保持同寬的距離，然後雙手伸直與地面平行，注意膝蓋和腳尖此時要向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，保持與小腿90°，最後堅持8秒恢復原始動作，重複20次。
三、屈身運動
身體站直，雙手各握一個重量適合自己掌握的啞鈴，然後將手臂放在身體的兩側，膝蓋稍微彎曲，接著向前俯身，注意背部要一直保持挺直，然後再慢慢恢復到直立的狀態，重複動作12次。
四、上樓梯運動
你一定沒有想到，上樓梯也可以提臀吧！如果你不想爬樓梯，也可以在家做上樓梯的運動哦！先選擇一把穩固的椅子，並站在椅子前，然後將左腳放在椅墊的重心上，再將右腿抬起來，保持小腿和大腿成90°，最後回到地板上，雙腳輕輕降落再換另一條腿重複動作。
看完可以提臀的運動後》》》下一頁來看看吃什麼可以瘦臀吧
吃什麼可以瘦臀？如果你不喜歡自己扁平的臀部太多脂肪，也可以先通過飲食瘦臀，再來練提臀哦！
1、木瓜
木瓜除了可以豐胸，還可以清除因吃肉類而堆積在下半身的脂肪哦，這是因為木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，以及果膠，可減少廢物在下半身的堆積。
2、蘋果
蘋果富含獨有的蘋果酸，其含有的鈣量不比其它水果差，不僅可以加速新陳代謝，還能減少人體下半身水腫的鹽分呢。
3、香蕉
香蕉的卡路里雖然很高，但是富含鉀，既飽肚又低脂，對減少下半身的脂肪也是非常有效哦。
4、紅豆
紅豆含有的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿和減少便祕，照樣起到清除下半身脂肪的功效。
除了瘦臀的食物》》》下一頁繼續檢視防止臀部下垂的食譜
