導讀：辦公室如何瘦臀？OL一族久坐必然會出現臀部扁平的現象，辦公室瘦臀和提臀是她們都煩惱的事情。吃減肥藥傷身體又不能區域性實現臀部收緊的效果，本文推薦幾個瘦臀提臀的瑜伽動作，讓你在輕鬆環境下擁有迷人的臀部，馬上去學啦！
臀部是女人最吸引異性的身體部位，想要擁有迷人的身材首先要解決臀部問題。辦公室一族經常要坐著辦公，難免會出現臀部扁平下垂，辦公室瘦臀和提臀是她們都煩惱的事情。她們該如何瘦臀？吃減肥藥傷身體又不能區域性實現臀部收緊的效果，本文推薦幾個瘦臀提臀的瑜伽動作，讓你在輕鬆環境下擁有迷人的臀部，馬上去學啦！
瘦臀瑜伽第一招：伸展身前側，收緊臀部肌肉，美化臀部曲線。
Step 1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
Step 2、吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
Step 3、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
Step 4、 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
瘦臀瑜伽第二招：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
Step 1、仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。
Step 2、將掌心朝上，放於大腿根處。
Step 3、 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
Step 4、呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反覆做3次。
瘦臀瑜伽第三招：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
Step 1、站正，調整呼吸。
Step 2、吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
Step 3、呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
Step 4、 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
瘦臀瑜伽第四招：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
Step 1、如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手託腰，大臂支撐於地。
Step 2、呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
Step 3、 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
Step 4、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
Step 5、 左右腿做3次，然後放鬆還原。
以上幾個瘦臀的瑜伽動作，OL們要堅持才能有效哦，此外，大家不妨買一個提臀的坐墊用，讓你在辦公的同時也能很好的進行瘦臀提臀的目的，最後希望大家能夠瘦臀成功，早日擁有迷人的臀部哦！
