導讀：很多媽媽產後臀部都變得寬大，怎樣減掉產後大屁股呢？下面告訴媽媽們怎樣恢復緊緻翹臀。
生完BB的女人，屁股會比之前寬了不少，昔日的緊身褲、牛仔褲再也提不上去，怎樣恢復臀部的緊緻？產後恢復鍛鍊來幫你。
產後如何鍛鍊變大的屁股？
1、儘量避免坐著
經常坐著只會讓屁股變得更大，更鬆弛，而且還會像平板一樣平，對於鍛鍊臀部肌肉可是一點幫助都沒有，所以媽媽們平時要減少坐著的時間。
2、儘量多走路
不想屁股大，就要多走路，可以選擇去健身房運動，也可以戶外步行，散步也是不錯的哦。
3、進行拱橋練習
鍛鍊臀部的最好運動之一就是拱橋練習，最早可以在產後2周開始練習，平躺，然後抬高臀部撐著，也可以抬高一條腿並延長支撐時間。
4、髖部擴充套件運動
跪在地上，四肢著地，然後一條腿往後抬起來並撐著，也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。
5、進行深蹲練習
深蹲是一個鍛鍊臀部很好的運動，深蹲在產後幾周內就可以開始進行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立，平時也可以經常練習彎腰的動作。
產後恢復緊緻翹臀鍛鍊
1、蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。
2、後伸下肢
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次，可內收皮肉運動脂肪。
3、提氣收腰
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
4、拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
產後運動注意事項
1、避免太快開始：最早在產後2周後，也不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。
2、運動的時候，讓自己穿著舒適、吸汗材質的衣服。
3、運動的前、中、後都應該要補充水分。
想有性感翹臀，就要落實實際行動，掌握以上這些瘦臀運動，讓你的臀部更加峭拔。
