提要：產後可以利用功能鍛鍊、飲食調整、物理方法進行瘦身，產後瘦身可以怎樣計劃。
產後瘦身重點在於緊緻肌膚，面板在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。所以，在產後通過適當運動、塗抹緊緻霜來幫助恢復肌膚的緊實
瘦身手時機建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以。
產後瘦身計劃
1、堅持母乳餵養
母乳餵養的確可以減肥，有些媽媽以為餵奶會讓胸型不好，其實不是，母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗很多能量，消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，達到減肥的效果。
2、樹立正確觀念
要科學減肥，不可以盲目，產後六個月是媽媽瘦腰的黃金期，所以剛剛分娩不久的媽媽，不能盲目去節食瘦身，要等到身體完全恢復到孕前的狀態，才可瘦身，因為新媽媽還擔負哺育任務，這時候正是需要補充營養的時候。
3、常喝水
水在人體內直接參加氧化還原反應，促進各種生理活動和生化反應的進行，運送氧氣、營養物質、激素，參與代謝產物及有毒物質的排洩，所以喝水也很重要。
4、堅持瘦身運動
平時可以散步呼吸新鮮空氣，對於減肥來說，有氧運動是最好的，能消耗卡路里和熱量，每天堅持這樣做有利於瘦身，保持身形。
5、要吃早餐
要吃早餐首先要減肥，也要吃飽有力氣有精力了才可以，都說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐是一定要重視並且要吃的，即使早上沒胃口，也要喝點牛奶吃點麵包什麼的，補充營養的同時午飯的時候也不會吃得太多太飽；醫生建議，按時吃早餐對減肥是很重要的。
產後瘦身注意事項
1、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法，然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息，不要把所有事情都自己做，一定要注意休息。
2、不要過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動，當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了，在產後6個月，可以加大運動的強度。
3、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補，在生育後，有的媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，西藥保證營養的供給，節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
4、月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間不要做減肥，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能攝入太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
產後瑜伽中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效，看看可以怎麼做。
產後瑜伽
一、蛇式變式
可以恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點：
1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3到5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
二、單腿完全伸展式
可以加強雙腿力量，促進血液迴圈，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點：
1、雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2、呼氣重心向左，手掌撐地。
3、緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩開啟。
4、右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3到5次。
三、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3到5次呼吸。
以上就是關於產後瘦身計劃的內容，希望可以給你參考。
