產後減肥是媽媽們迫不及待要做的一件事，下面和大家分享產後怎與減肥最有效，運動+飲食讓你迅速恢復身型。
產後瘦身食譜
白蘿蔔瘦身湯
白蘿蔔2個、排骨500g、枸杞15克、生薑10克、清水適量。
做法：先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘後加入切好的白蘿蔔塊，大火煮10分鐘，再轉文火煲40分鐘，然後加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。
功效：蘿蔔含豐富的纖維素，能增強腸道的蠕動，促進消化，從而達到減肥的作用。
蔬果減肥食譜
早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁，如蘋果、橘子汁、胡蘿蔔、芹菜汁，晚餐食用魚+湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內累積的毒素，用洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯，早、中、晚餐都喝上一碗。
蘋果減肥
每天堅持至少吃1個蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用，多吃蘋果，不但利於減肥，還能讓身體健康。
（圖片id：33476033，產後怎樣減肥最有效）
跨馬步
跨馬步是個非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多餘的贅肉。
1、放鬆，先將一條腿向前大跨一步。
2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。
3、將重心放在後面那條腿上，然後將慢慢地向地面壓。
4、壓至後腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。
站姿轉體
1、雙腿分開站立，慢慢的迴圈呼吸，放鬆全身。
2、取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，並抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。
3、抓著毛巾的涼端，上半身保持挺直，用腰部的力量帶動身體向右轉動。
4、轉完右邊後再向轉左邊，重複5次即可。
這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液迴圈速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。
瘦大腿操
1、 挺直站立，雙腿微微開啟彎曲，將雙手擺放在大腿上。
2、 先將右腿伸出向前延伸，腳尖保持向上，伸出右腿後再向下壓。
3、 重複壓腿的動作5次。然後換左腿再重複5次即可。
產後大腿會變得浮腫，通過大腿操可以緩解水腫現象，緊實大腿肌肉，塑造大腿線條。
仰臥起坐
仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，可以獲得平坦緊實的腹部。
健康的飲食和鍛鍊，可以讓產後媽媽快速恢復產前的身型，各位媽媽趕緊行動吧。
