導讀：生下寶寶的新媽媽們，首要任務就是想恢復身材，想要恢復產前的苗條，就要做好減肥計劃了，小編為媽媽們打造了最有效的減肥詳細計劃，輕鬆減肥。
媽媽們需要什麼樣的產後減肥計劃來幫助快速瘦下來呢？下面就來看看本站精心準備的產後減肥計劃吧。
產後飲食計劃
1、減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類，食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
2、多喝水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，包括廢物的排出，所以要多喝水。
3、食物至少咀嚼10—20次後再吞嚥
儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。
產後運動計劃
30天前：新媽媽不宜做大幅度、高強度的運動，以床上的身體鍛鍊為主，每天安排一段時間散散步。
30-55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛鍊，如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。
產後半年：新媽媽可以進行較大強度的運動，如跑步、跳繩等。
幾種產後健身運動：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5－10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液迴圈及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：閉上雙眼，全身放鬆，保持背部伸直，深吸一口氣，蓄氣不呼，同時用力將會陰收縮上提，注意力集中在被收縮的會陰部，儘可能長久的保持收縮會陰的狀態，然後放鬆會陰，慢慢抬起頭，呼氣。
4、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5－10次。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5－10次。
產後六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金期，各位媽媽一定要好好把握哦。
