腰粗肚子大，堆積了很多贅肉，對付它們就要從運動下手了，看下怎麼減肥。
蜘蛛俠式
做法：先是俯臥撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側面向前提拉右腿，讓膝蓋儘量靠向右臂手肘，到極限的位置時再放下腿，然後換左腿，提拉再伸直，迴圈反覆，兩側各做15個。
功效：這個動作可以有效鍛鍊腹肌，還能鍛鍊大小腿、手臂的肌肉。
剪刀腿
做法：坐在地板上，然後向後仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上抬起，距離地面45度角，然後再慢慢的放下，腿下落的過程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重複做抬起、落下、交叉的運動。
功效：該動作可以鍛鍊到腹部的肌肉，尤其是腹直肌。
超人式
做法：面朝下趴在地上，雙手放在頭後，雙腿伸直，以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要儘可能的離開地面，保持5秒後恢復臥姿，重複10次。
功效：可以鍛鍊背部和腹部的肌肉。
俯臥屈膝式
做法：首先保持俯臥撐的姿勢，然後彎曲左腿，向前抬膝蓋，向右手肘的方向靠近，然後收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近，兩側各做15個。
功效：可以訓練腹肌群，特別是腹斜肌，同時鍛鍊了大腿、臀部、背部肌肉。
這四大方法，可以有效鍛鍊腹部的肌肉，輕鬆甩掉贅肉，想減腰腹的朋友可以試下哦！
