導讀：想瘦腰和肚子？只做區域性的動作不一定能達到很好的效果，除了運動之外，還要控制飲食，詳情請閱讀全文。
纖纖柳腰能讓女人風情萬種，但是怎樣才能快速減腰和肚子呢？下面趕緊跟Reiko一起來看一下。
一、運動篇
1、經常轉呼啦圈
只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候不要忘記邊看電視邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量呢。
2、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰瘦肚子屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，也要在每晚睡前都堅持做仰臥起坐30次，以達到瘦腰的效果。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
二、物理篇
1、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦。
坐著減肥瘦腰小妙招
三、飲食篇
1、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。
2、多吃蔬菜
最快速最健康的瘦身方法就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時還能促進腸道的蠕動能力，改善便祕，排除體內的毒素。
3、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多。
除此之外，你還可以藉助一些瘦腰產品
以上就是快速減腰和肚子的全部內容，想知道更多相關的方法請繼續本站減肥美體頻道。（編輯：Reiko）
