導讀：扁平臀如何改變？下面小編給大家帶來有效提臀運動，讓你的臀部變得更緊實更挺翹。
在辦公室坐久了，臀部開始變得鬆弛下垂或者又扁又平，想要讓臀部變得挺翹，趕緊來做下面的有效提臀運動。
有效提臀運動一：半蹲
兩腳分開站立，兩手放在大腿上，然後將臀部往下沉，膝蓋彎曲，直下沉至極限，保持10秒，再恢復站立，然後重複5次。
有效提臀運動二：跪腿抬起
將前臂與膝蓋著地，小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，然後把腿抬起，直至與地面平等，再屈膝，向上抬起小腿，伸直向下，然後恢復原狀，再重複做15次。
有效提臀運動三：弓背躍起
兩腿分開，然後用兩手撐地，令身體成倒V形，雙腿要伸直，然後把一條腿向後抬起，並收緊臀部，再將抬起的腿彎曲，再伸直，重複10次，再換腿重做。
有效提臀運動四：上樓梯運動
選擇一把椅子，站在椅子前，然後把左腳放在椅子上，收起右腿，並把右腿抬起，令大腿與小腿成90度，再加到地板上站好，換腿重做此動作。
有效提臀運動五：屈身運動
站立，兩手各握一個啞鈴，自然垂直在身體兩側，然後膝蓋微微彎曲，身體向前傾，背部挺直，再慢慢恢復站立姿勢，重複此組動作12次。
每天堅持練習上面這幾個提臀運動，你也可以擁有緊實的完美翹臀哦！
