很多女性在月子期間通常會大量進補,以恢復體力和補充營養,但很多時候由於過多攝入熱量,加之產後不加強運動,會使脂肪過多地沉積在腹部,導致身材走樣。那產後媽媽如何減肥呢?
1、控制熱量與脂肪
留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化,通便潤膚。
3、飲食要以清淡為主
飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對於產後傷口恢復也不利。
4、飲食要有規律
每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎嚥,應該細嚼慢嚥,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5、熱量負平衡
減肥的祕訣就是,熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6、適當有氧運動
避免劇烈運動,為了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
減肥需要堅持,不能三天打漁兩天晒網,要有一些恆心,只有懶女人,沒有醜女人。總之就是一句話:減肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持。